Cable rear delt row (stirrups)
Body partShoulders
EquipmentCable
Target muscleDelts
Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusrhomboidsbiceps
How to do Cable rear delt row (stirrups)
- Attach a stirrup handle to a low cable pulley and stand facing the machine.
- Grasp the handle with your left hand and take a step back with your right foot, positioning your body at a slight angle.
- Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged.
- With your left arm extended and your palm facing down, pull the handle towards your chest by retracting your shoulder blade.
- Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your shoulder blade.
- Slowly release the handle back to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
- Switch sides and repeat the exercise with your right arm.
Other languages
Español
Sujeta un asa de estribo a una polea de cable baja y ponte de pie frente a la máquina. Sujeta el asa con la mano izquierda y retrocede un paso con el pie derecho, colocando el cuerpo en un ligero ángulo. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el core activado. Con el brazo izquierdo extendido y la palma hacia abajo, jala el asa hacia el pecho retrayendo el omóplato. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando el omóplato. Suelta lentamente el asa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado. Cambia de lado y repite el ejercicio con el brazo derecho.
Italiano
Fissa una maniglia di staffa a una puleggia a cavo bassa e mettiti rivolto verso la macchina. Afferra il manico con la mano sinistra e fai un passo indietro con il piede destro, posizionando il corpo con un leggero angolo. Flette leggermente le ginocchia e incurva in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Con il braccio sinistro teso e il palmo rivolto verso il basso, tira il manico verso il petto ritirando la scapola. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo la scapola. Rilascio lentamente la maniglia alla posizione iniziale e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Cambia lato e ripeti l'esercizio con il braccio destro.
Türkçe
Alçak kablo makarasına bir üzengi sapı takın ve makineye bakacak şekilde durun. Tutamağı sol elinizle kavrayın ve sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atarak vücudunuzu hafif bir açıyla konumlandırın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Sol kolunuz uzatılmış ve avucunuz aşağıya bakacak şekilde kürek kemiğinizi geri çekerek kolu göğsünüze doğru çekin. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve kürek kemiğinizi sıkın. Tutamağı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin ve istenilen sayıda tekrar için tekrarlayın. Taraf değiştirin ve egzersizi sağ kolunuzla tekrarlayın.