← All exercises
Cable rear delt row (with rope) animation

Cable rear delt row (with rope)

Body partShoulders EquipmentCable Target muscleDelts Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusrhomboidsbiceps

How to do Cable rear delt row (with rope)

  1. Attach a rope handle to a low pulley cable machine.
  2. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart.
  3. Grasp the rope handle with an overhand grip, palms facing each other.
  4. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight.
  5. Keep your elbows slightly bent and pull the rope towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
  6. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Sujeta una agarradera de cuerda a una máquina de cable con polea baja. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera de cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Mantén los codos ligeramente flexionados y jala la cuerda hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento y luego libera lentamente la tensión, regresando a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Attacca una maniglia di corda a una macchina a cavo a carrucole bassa. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra il manico della corda con una presa sopra la mano, palmi rivolti uno verso l'altro. Piega leggermente le ginocchia e piega in avanti ai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Tieni i gomiti leggermente piegati e tira la corda verso il petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi rilassa lentamente la tensione e torna alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Alçak makaralı bir kablo makinesine bir halat sapı takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Halat sapını avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak ipi göğsünüze doğru çekin. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaş yavaş gerilimi bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →