Cable rear pulldown
Body partBack
EquipmentCable
Target muscleLats
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsrhomboidsrear deltoids
How to do Cable rear pulldown
- Adjust the cable machine so that the pulley is at the highest position.
- Sit facing the machine with your feet flat on the ground and your knees slightly bent.
- Grasp the cable attachment with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Lean back slightly, keeping your back straight and your chest up.
- Pull the cable attachment down towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the cable back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la máquina de cable de modo que la polea quede en la posición más alta. Siéntate frente a la máquina con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta el accesorio del cable con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Jala el accesorio del cable hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente el cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola la macchina a cavo in modo che la carrucola sia nella posizione più alta. Siediti rivolto verso la macchina con i piedi piatti a terra e le ginocchia leggermente piegate. Afferra il cavo con una presa sopra la mano, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Appoggiati leggermente all'indietro, tenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Tira il cavo verso il petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in fondo al movimento, poi rilascia lentamente il cavo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Kablo makinesini makara en yüksek konumda olacak şekilde ayarlayın. Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde makineye dönük oturun. Kablo bağlantı parçasını üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın. Sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak hafifçe geriye yaslanın. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kablo eklentisini göğsünüze doğru çekin. Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından kabloyu yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.