Cable reverse crunch
Body partWaist
EquipmentCable
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexors
How to do Cable reverse crunch
- Attach a cable to a low pulley and lie down facing up on a mat.
- Hold the cable with both hands and extend your arms straight up towards the ceiling.
- Bend your knees and lift your legs up, bringing your thighs towards your chest.
- While keeping your upper body stable, curl your pelvis up towards your chest, lifting your hips off the mat.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta un cable a una polea baja y túmbate boca arriba sobre un tapete. Sujeta el cable con ambas manos y extiende los brazos rectos hacia el techo. Flexiona las rodillas y levanta las piernas, llevando los muslos hacia el pecho. Mientras mantienes la parte superior del cuerpo estable, curva la pelvis hacia el pecho, levantando las caderas del tapete. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca un cavo a una puleggia bassa e sdraiati con la faccia verso l'alto su un tappetino. Tieni il cavo con entrambe le mani e allunga le braccia dritte verso il soffitto. Piega le ginocchia e solleva le gambe, portando le cosce verso il petto. Mantenendo stabile la parte superiore del corpo, arriccia il bacino verso il petto, sollevando i fianchi dal tappetino. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Alçak bir makaraya bir kablo bağlayın ve bir matın üzerine yukarı bakacak şekilde uzanın. Kabloyu iki elinizle tutun ve kollarınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, uyluklarınızı göğsünüze doğru getirin. Üst vücudunuzu sabit tutarken, pelvisinizi göğsünüze doğru kıvırın ve kalçalarınızı mattan kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.