← All exercises
Cable reverse-grip straight back seated high row animation

Cable reverse-grip straight back seated high row

Body partBack EquipmentCable Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Cable reverse-grip straight back seated high row

  1. Sit on the seat facing the cable machine with your feet flat on the floor.
  2. Grasp the cable attachment with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart.
  3. Keep your back straight and lean slightly forward from your hips.
  4. Pull the cable towards your torso by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles.
  5. Pause for a moment at the peak of the contraction, then slowly release the cable back to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo. Sujeta el accesorio del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas. Jala el cable hacia el torso retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda. Haz una pausa breve en el punto máximo de la contracción, luego suelta lentamente el cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti sul sedile rivolto verso la macchina a cavo con i piedi piatti sul pavimento. Afferra il cavo con una presa sotto, palmi rivolti verso l'alto e mani a larghezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta e inclinati leggermente in avanti dai fianchi. Tira il cavo verso il busto ritirando le scapole e stringendo i muscoli della schiena. Fermati un attimo al picco della contrazione, poi riporta lentamente il cavo alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan koltuğa oturun. Kablo bağlantı parçasını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızdan hafifçe öne doğru eğilin. Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve sırt kaslarınızı sıkarak kabloyu gövdenize doğru çekin. Kasılmanın zirvesinde bir an duraklayın, ardından kabloyu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →