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Cable reverse grip triceps pushdown (sz-bar) (with arm blaster) animation

Cable reverse grip triceps pushdown (sz-bar) (with arm blaster)

Body partUpper arms EquipmentCable Target muscleTriceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Cable reverse grip triceps pushdown (sz-bar) (with arm blaster)

  1. Attach a straight bar to the cable machine at the highest setting.
  2. Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart.
  3. Grasp the bar with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart.
  4. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise.
  5. Engage your triceps and slowly push the bar down until your arms are fully extended.
  6. Pause for a moment at the bottom, then slowly return the bar to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Sujeta una barra recta a la máquina de cable en el ajuste más alto. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio. Activa los tríceps y empuja lentamente la barra hacia abajo hasta que los brazos queden completamente extendidos. Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego regresa lentamente la barra a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Fissa una barra dritta alla macchina a cavo con la massima regolazione. Stai di fronte alla macchina per cavi con i piedi a larghezza delle spalle. Afferra la barra con una presa sottomano, palmi rivolti verso l'alto e mani a larghezza delle spalle. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme durante l'esercizio. Attiva i tricipiti e spingi lentamente la barra verso il basso finché le braccia non sono completamente estese. Fermati un attimo in basso, poi riporta lentamente la barra alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Kablo makinesine en yüksek ayarda düz bir çubuk takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Barı alttan kavrayın, avuçlarınız yukarı bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olsun. Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Trisepslerinizi devreye sokun ve kollarınız tamamen uzayıncaya kadar çubuğu yavaşça aşağı doğru itin. Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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