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Cable reverse one arm curl animation

Cable reverse one arm curl

Body partUpper arms EquipmentCable Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Cable reverse one arm curl

  1. Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart.
  2. Grasp the cable handle with an underhand grip, palm facing down.
  3. Keep your elbow close to your side and slowly curl your forearm up towards your shoulder.
  4. Pause for a moment at the top, then slowly lower your forearm back down to the starting position.
  5. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera del cable con un agarre supino, con la palma hacia abajo. Mantén el codo cerca del costado y curva lentamente el antebrazo hacia el hombro. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai di fronte a una macchina per cavi con i piedi distanti alla larghezza delle spalle. Afferra il manico del cavo con una presa sotto, palmo rivolto verso il basso. Tieni il gomito vicino al fianco e piega lentamente l'avambraccio verso la spalla. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente l'avambraccio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun. Kablo tutamacını avuç içi aşağı bakacak şekilde alttan kavrayın. Dirseğinizi yanınıza yakın tutun ve ön kolunuzu yavaşça omzunuza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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