← All exercises
Cable reverse preacher curl animation

Cable reverse preacher curl

Body partUpper arms EquipmentCable Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Cable reverse preacher curl

  1. Adjust the cable machine so that the preacher curl pad is at chest height.
  2. Sit on the preacher curl bench and place your upper arms on the pad, with your palms facing down and your elbows fully extended.
  3. Grab the cable handles with an underhand grip, shoulder-width apart.
  4. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders, contracting your biceps.
  5. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps.
  6. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your elbows.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la máquina de cable de modo que la almohadilla para curl en banco scott quede a la altura del pecho. Siéntate en el banco scott y coloca la parte superior de los brazos sobre la almohadilla, con las palmas hacia abajo y los codos completamente extendidos. Agarra las agarraderas del cable con un agarre supino, separadas a la altura de los hombros. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva las agarraderas hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial, extendiendo los codos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la macchina a cavo in modo che il cuscino preacher sia all'altezza del petto. Siediti sulla panca curl del predicatore e appoggia le braccia superiori sul cuscinetto, con i palmi rivolti verso il basso e i gomiti completamente distesi. Afferra le maniglie dei cavi con una presa sotto, distanziandole alla larghezza delle spalle. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia le maniglie verso le spalle, contraendo i bicipiti. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente le maniglie fino alla posizione iniziale, estendendo completamente i gomiti. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Kablo makinesini, vaiz kıvırma yastığı göğüs hizasında olacak şekilde ayarlayın. Vaiz kıvırma tezgahına oturun ve üst kollarınızı avuçlarınız aşağıya bakacak ve dirsekleriniz tamamen uzatılmış şekilde yastığa yerleştirin. Kablo tutamaklarını omuz genişliğinde açık olacak şekilde alttan kavrayın. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırarak bicepslerinizi kasın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, dirseklerinizi tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →