Cable reverse wrist curl
Body partLower arms
EquipmentCable
Target muscleForearms
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearmswrists
How to do Cable reverse wrist curl
- Attach a cable to a low pulley and sit on a bench facing the cable machine.
- Grasp the cable handle with an overhand grip, palms facing down.
- Rest your forearms on your thighs, with your wrists hanging off the edge.
- Keeping your forearms stationary, exhale and curl your wrists upward as far as possible.
- Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower your wrists back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta un cable a una polea baja y siéntate en un banco frente a la máquina de cable. Sujeta la agarradera del cable con un agarre prono, con las palmas hacia abajo. Apoya los antebrazos sobre los muslos, con las muñecas colgando del borde. Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible. Haz una pausa por un momento en la parte alta, luego inhala y baja lentamente las muñecas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca un cavo a una carrucola bassa e siediti su una panca rivolta verso la macchina a cavi. Afferra il manico del cavo con una presa sopra la mano, palmi rivolti verso il basso. Appoggia gli avambracci sulle cosce, con i polsi che pendono dal bordo. Mantenendo fermi gli avambracci, espira e arriccia i polsi il più possibile. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente i polsi fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Alçak makaraya bir kablo bağlayın ve kablo makinesine bakan bir bankta oturun. Kablo tutamacını avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın. Bilekleriniz kenardan sarkacak şekilde ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın. Ön kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.