← All exercises
Cable rope elevated seated row animation

Cable rope elevated seated row

Body partBack EquipmentCable Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Cable rope elevated seated row

  1. Sit on the elevated seat facing the cable machine.
  2. Grab the cable rope handles with an overhand grip, palms facing each other.
  3. Keep your back straight and lean slightly back, maintaining a slight bend in your knees.
  4. Pull the cable towards your body by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles.
  5. Pause for a moment at the fully contracted position.
  6. Slowly release the tension and extend your arms back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en el asiento elevado frente a la máquina de cable. Agarra las agarraderas de cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás, conservando una ligera flexión en las rodillas. Jala el cable hacia el cuerpo retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda. Haz una pausa por un momento en la posición de contracción completa. Libera lentamente la tensión y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti sul sedile rialzato rivolto verso la macchina a cavo. Afferra i manici delle corde con una presa sopra la mano, palmi rivolti uno verso l'altro. Mantieni la schiena dritta e inclinati leggermente all'indietro, mantenendo una leggera piega delle ginocchia. Tira il cavo verso il corpo ritraendo le scapole e stringendo i muscoli della schiena. Fermati un attimo sulla posizione completamente contraccolta. Rilascia lentamente la tensione e estendi le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Kablo makinesine bakan yükseltilmiş koltuğa oturun. Halat tutamaçlarını avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükerek hafifçe geriye yaslanın. Kürek kemiklerinizi geri çekip sırt kaslarınızı sıkarak kabloyu vücudunuza doğru çekin. Tamamen kasılmış pozisyonda bir an duraklayın. Gerginliği yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →