← All exercises
Cable rope extension incline bench row animation

Cable rope extension incline bench row

Body partBack EquipmentCable Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsshoulders

How to do Cable rope extension incline bench row

  1. Set up an incline bench at a 45-degree angle and attach a cable machine to the low pulley.
  2. Attach a rope handle to the cable machine and sit on the incline bench facing the machine.
  3. Grab the rope handle with an overhand grip and lean forward, keeping your back straight.
  4. Extend your arms fully, pulling the rope towards your upper chest while keeping your elbows close to your body.
  5. Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
  6. Slowly release the tension and return to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y sujeta una máquina de cable a la polea baja. Sujeta una agarradera de cuerda a la máquina de cable y siéntate en el banco inclinado frente a la máquina. Agarra la agarradera de cuerda con un agarre prono e inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Extiende los brazos por completo, jalando la cuerda hacia la parte superior del pecho mientras mantienes los codos cerca del cuerpo. Aprieta los omóplatos al final del movimiento. Libera lentamente la tensión y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Installa una panca inclinata a 45 gradi e collega una macchina a cavo alla puleggia bassa. Attacca una maniglia di corda alla macchina a cavo e siediti sulla panca inclinata rivolta verso la macchina. Afferra la maniglia della corda con una presa sopra la mano e inclinati in avanti, tenendo la schiena dritta. Allunga completamente le braccia, tirando la corda verso la parte superiore del petto mentre tieni i gomiti vicini al corpo. Stringi le scapole insieme alla fine del movimento. Rilascia lentamente la tensione e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun ve alçak makaraya bir kablo makinesi bağlayın. Kablo makinesine bir halat sapı takın ve makineye dönük eğimli bankta oturun. İpin sapını üstten kavrayın ve sırtınızı düz tutarak öne doğru eğin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ipi üst göğsünüze doğru çekerek kollarınızı tamamen uzatın. Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Gerginliği yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →