Cable rope hammer preacher curl
Body partUpper arms
EquipmentCable
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Cable rope hammer preacher curl
- Attach a rope attachment to a low pulley cable machine.
- Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the rope with a neutral grip (palms facing each other).
- Position your upper arms against the preacher bench pad, keeping your elbows slightly bent.
- Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the rope towards your shoulders by contracting your biceps.
- Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
- Inhale and slowly lower the rope back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta un accesorio de cuerda a una máquina de cable con polea baja. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra). Coloca la parte superior de los brazos contra la almohadilla del banco scott, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva la cuerda hacia los hombros contrayendo los bíceps. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la cuerda de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca un attacco di corda a una macchina a cavo a carrucole bassa. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la corda con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro). Posiziona le braccia superiori contro il cuscinetto del predicatore, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arrotola la corda verso le spalle contraendo i bicipiti. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente la corda fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Düşük makaralı bir kablo makinesine bir halat eklentisi takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Halatı nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kavrayın. Dirseklerinizi hafifçe bükülmüş halde tutarak üst kollarınızı vaiz sırası yastığına yaslayın. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarak ipi omuzlarınıza doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve ipi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.