Cable rope high pulley overhead tricep extension
Body partUpper arms
EquipmentCable
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Cable rope high pulley overhead tricep extension
- Attach a rope to a high pulley and adjust the weight accordingly.
- Stand facing away from the pulley machine with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the rope with both hands, palms facing down, and bring your hands above your head.
- Keep your upper arms close to your head and perpendicular to the floor.
- Slowly lower the rope behind your head by bending your elbows.
- Pause for a moment, then extend your arms back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta una cuerda a una polea alta y ajusta el peso según corresponda. Ponte de pie de espaldas a la máquina de poleas con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas hacia abajo, y lleva las manos por encima de la cabeza. Mantén la parte superior de los brazos cerca de la cabeza y perpendicular al suelo. Baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza flexionando los codos. Haz una pausa por un momento y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca una corda a una carrucola alta e regola il peso di conseguenza. Stai di spalle alla puleggia con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la corda con entrambe le mani, palmi rivolti verso il basso, e porta le mani sopra la testa. Tieni le braccia superiori vicine alla testa e perpendicolari al pavimento. Abbassa lentamente la corda dietro la testa piegando i gomiti. Fermati un attimo, poi riporta le braccia alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Yüksek bir makaraya bir halat bağlayın ve ağırlığı buna göre ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, makara makinesinden uzağa bakacak şekilde durun. Halatı iki elinizle kavrayın, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ve ellerinizi başınızın üzerine getirin. Üst kollarınızı başınıza yakın ve yere dik tutun. Dirseklerinizi bükerek ipi yavaşça başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.