← All exercises
Cable rope incline tricep extension animation

Cable rope incline tricep extension

Body partUpper arms EquipmentCable Target muscleTriceps Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders

How to do Cable rope incline tricep extension

  1. Attach a rope to a high pulley and adjust the incline bench to a comfortable angle.
  2. Stand facing away from the pulley with your feet shoulder-width apart.
  3. Grasp the rope with an overhand grip and extend your arms straight overhead.
  4. Keep your elbows close to your head and your upper arms stationary throughout the exercise.
  5. Lower the rope behind your head by bending your elbows until your forearms touch your biceps.
  6. Pause for a moment, then extend your arms back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Sujeta una cuerda a una polea alta y ajusta el banco inclinado a un ángulo cómodo. Ponte de pie de espaldas a la polea con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la cuerda con un agarre prono y extiende los brazos rectos por encima de la cabeza. Mantén los codos cerca de la cabeza y la parte superior de los brazos inmóvil durante todo el ejercicio. Baja la cuerda detrás de la cabeza flexionando los codos hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Haz una pausa por un momento y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Attacca una corda a una carrucola alta e regola la panca inclinata in un angolo confortevole. Stai rivolto di spalle alla carrucola con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la corda con una presa sopra la testa e estendi le braccia dritte sopra la testa. Tieni i gomiti vicini alla testa e le braccia superiori ferme durante l'esercizio. Abbassa la corda dietro la testa piegando i gomiti finché gli avambracci non toccano i bicipiti. Fermati un attimo, poi riporta le braccia alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Yüksek bir makaraya bir ip bağlayın ve eğimli bankı rahat bir açıya ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, makaradan uzağa bakacak şekilde durun. Halatı üstten kavrayarak kavrayın ve kollarınızı düz bir şekilde yukarı doğru uzatın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve üst kollarınızı sabit tutun. Dirseklerinizi ön kollarınız bisepslerinize değene kadar bükerek ipi başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →