Cable rope one arm hammer preacher curl
Body partUpper arms
EquipmentCable
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Cable rope one arm hammer preacher curl
- Attach a rope handle to a low pulley cable machine.
- Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the rope handle with an underhand grip, palms facing up.
- Position your upper arm against the preacher bench pad, keeping your elbow slightly bent.
- Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise.
- Slowly curl the rope handle towards your shoulder, keeping your upper arm stationary.
- Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the rope handle back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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Español
Sujeta una agarradera de cuerda a una máquina de cable con polea baja. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera de cuerda con un agarre supino, con las palmas hacia arriba. Coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott, manteniendo el codo ligeramente flexionado. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio. Curva lentamente la agarradera de cuerda hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil. Aprieta el bíceps en la parte más alta del movimiento y luego baja lentamente la agarradera de cuerda de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Attacca una maniglia di corda a una macchina a cavo a carrucole bassa. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra il manico della corda con una presa sotto, palmi rivolti verso l'alto. Posiziona il braccio superiore contro il cuscinetto del predicatore, mantenendo il gomito leggermente piegato. Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto l'esercizio. Arrotola lentamente il manico della corda verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore. Stringi i bicipiti nella parte alta del movimento, poi abbassa lentamente il manico della corda fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Alçak makaralı bir kablo makinesine bir halat sapı takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. İpin sapını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın. Dirseğinizi hafifçe bükülü tutarak üst kolunuzu vaiz bankının yastığına yaslayın. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Üst kolunuzu sabit tutarak ipin sapını yavaşça omzunuza doğru kıvırın. Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından ipin kolunu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.