Cable rope seated row
Body partBack
EquipmentCable
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Cable rope seated row
- Sit on the rowing machine with your feet flat on the footrests and knees slightly bent.
- Grasp the cable ropes with an overhand grip, palms facing each other.
- Keep your back straight and lean slightly forward, maintaining a slight bend in your elbows.
- Pull the cable ropes towards your body, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en la máquina de remo con los pies planos sobre los apoyapiés y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta las cuerdas del cable con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo una ligera flexión en los codos. Jala las cuerdas del cable hacia el cuerpo, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en el punto más alto del movimiento, luego libera lentamente la tensión y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti sul vogatore con i piedi appoggiati sui piedi e le ginocchia leggermente piegate. Afferra le corde del cavo con una presa sopra la mano, palmi rivolti uno verso l'altro. Mantieni la schiena dritta e inclinati leggermente in avanti, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Tira le corde dei cavi verso il corpo, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo al picco del movimento, poi rilassa lentamente la tensione e torna alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde kürek makinesine oturun. Kablo halatlarını avuçlarınız birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi hafifçe bükerek hafifçe öne doğru eğin. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kablo halatlarını vücudunuza doğru çekin. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaş yavaş gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.