Cable russian twists (on stability ball)
Body partWaist
EquipmentCable
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliqueslower back
How to do Cable russian twists (on stability ball)
- Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle.
- Hold the cable handle with both hands and extend your arms straight out in front of you.
- Lean back slightly while keeping your back straight and your core engaged.
- Twist your torso to the right, bringing the cable handle towards your right hip.
- Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing the cable handle towards your left hip.
- Continue alternating twists for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Sujeta la agarradera del cable con ambas manos y extiende los brazos rectos frente a ti. Inclínate ligeramente hacia atrás manteniendo la espalda recta y el core activado. Gira el torso hacia la derecha, llevando la agarradera del cable hacia la cadera derecha. Haz una pausa por un momento y luego gira el torso hacia la izquierda, llevando la agarradera del cable hacia la cadera izquierda. Continúa alternando los giros el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una palla di stabilità con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi. Tieni la maniglia del cavo con entrambe le mani e estendi le braccia dritte davanti a te. Inclinati leggermente all'indietro mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Ruota il busto verso destra, portando la maniglia del cavo verso l'anca destra. Fermati un attimo, poi ruota il busto verso sinistra, portando il manico del cavo verso il fianco sinistro. Continua ad alternare le torsioni per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun. Kablo tutamağını iki elinizle tutun ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul ederken hafifçe geriye yaslanın. Kablo tutamağını sağ kalçanıza doğru getirerek gövdenizi sağa doğru çevirin. Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru döndürerek kablonun tutamağını sol kalçanıza doğru getirin. İstenilen sayıda tekrar için dönüşümlü bükümlere devam edin.