Cable seated high row (v-bar)
Body partBack
EquipmentCable
Target muscleLats
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsrhomboidsrear deltoids
How to do Cable seated high row (v-bar)
- Sit on the cable machine with your feet flat on the floor and your knees slightly bent.
- Grasp the v-bar attachment with an overhand grip, palms facing each other, and your hands shoulder-width apart.
- Keep your back straight and lean slightly forward from the hips.
- Pull the v-bar towards your torso by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles.
- Pause for a moment at the peak of the contraction, then slowly release the tension and return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta el accesorio en V con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra y las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas. Jala el accesorio en V hacia el torso retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda. Haz una pausa por un momento en el punto más alto de la contracción, luego libera lentamente la tensión y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti sulla macchina a cavo con i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia leggermente piegate. Afferra l'attacco V-bar con una presa sopra la mano, palmi rivolti uno verso l'altro e mani alla larghezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta e inclinati leggermente in avanti rispetto ai fianchi. Tira la V-bar verso il busto ritraendo le scapole e stringendo i muscoli della schiena. Fermati un attimo al picco della contrazione, poi rilassa lentamente la tensione e torna alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde kablo makinesinin üzerine oturun. V-bar aparatını üstten kavrayarak, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve kalçanızdan hafifçe öne doğru eğilin. Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve sırt kaslarınızı sıkarak v-bar'ı gövdenize doğru çekin. Kasılmanın zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaş yavaş gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.