← All exercises
Cable seated one arm alternate row animation

Cable seated one arm alternate row

Body partBack EquipmentCable Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Cable seated one arm alternate row

  1. Sit on a bench facing a cable machine with your feet flat on the ground and knees slightly bent.
  2. Grasp the handle with one hand and keep your arm fully extended in front of you.
  3. Pull the handle towards your body, retracting your shoulder blade and keeping your elbow close to your side.
  4. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your back muscles.
  5. Slowly release the handle back to the starting position.
  6. Repeat with the other arm.
  7. Alternate between arms for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en un banco frente a una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la agarradera con una mano y mantén el brazo completamente extendido frente a ti. Jala la agarradera hacia el cuerpo, retrayendo el omóplato y manteniendo el codo cerca del costado. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando los músculos de la espalda. Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial. Repite con el otro brazo. Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti su una panca rivolto verso una macchina a cavo con i piedi piatti a terra e le ginocchia leggermente piegate. Afferra il manico con una mano e tieni il braccio completamente teso davanti a te. Tira la maniglia verso il corpo, ritraendo la scapola e mantenendo il gomito vicino al fianco. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i muscoli della schiena. Rilascio lentamente la maniglia alla posizione iniziale. Ripeti con l'altro braccio. Alternare tra le armi per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde, kablo makinesine bakan bir bankta oturun. Bir elinizle kolu kavrayın ve kolunuzu önünüzde tamamen uzatılmış halde tutun. Kolu vücudunuza doğru çekin, kürek kemiğinizi geri çekin ve dirseğinizi yanınıza yakın tutun. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve sırt kaslarınızı sıkın. Kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Diğer kolla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapın.

Browse all 1,324 exercises →