← All exercises
Cable seated one arm concentration curl animation

Cable seated one arm concentration curl

Body partUpper arms EquipmentCable Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Cable seated one arm concentration curl

  1. Sit on a bench with your feet flat on the floor and your back straight.
  2. Hold a cable handle with one hand and place your elbow on the inside of your thigh, just above the knee.
  3. Keep your upper arm stationary and curl the cable handle towards your shoulder while exhaling.
  4. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps.
  5. Slowly lower the cable handle back to the starting position while inhaling.
  6. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español

Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta una agarradera del cable con una mano y coloca el codo en la parte interna del muslo, justo arriba de la rodilla. Mantén la parte superior del brazo inmóvil y curva la agarradera del cable hacia el hombro mientras exhalas. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Italiano

Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni una maniglia con una mano e posiziona il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio. Mantieni fermo il braccio superiore e piega la maniglia del cavo verso la spalla mentre espiri. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti. Abbassa lentamente la maniglia del cavo fino alla posizione iniziale mentre inspiri. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Türkçe

Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun. Bir elinizle bir kablo tutamağını tutun ve dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne yerleştirin. Üst kolunuzu sabit tutun ve nefes verirken kablo sapını omzunuza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alırken kablo tutamağını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.

Browse all 1,324 exercises →