← All exercises
Cable seated shoulder internal rotation animation

Cable seated shoulder internal rotation

Body partShoulders EquipmentCable Target muscleDelts Muscle groupRotator cuff
Secondary muscles
rotator cufftriceps

How to do Cable seated shoulder internal rotation

  1. Sit on a bench or chair facing the cable machine with your feet flat on the ground.
  2. Hold the cable handle with your arm extended straight out in front of you, parallel to the ground.
  3. Keep your elbow slightly bent and your shoulder blades pulled back and down.
  4. Slowly rotate your arm inward, bringing the cable handle towards the center of your body.
  5. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español

Siéntate en un banco o silla frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo. Sujeta la agarradera del cable con el brazo extendido recto frente a ti, paralelo al suelo. Mantén el codo ligeramente flexionado y los omóplatos retraídos hacia atrás y hacia abajo. Rota lentamente el brazo hacia adentro, llevando la agarradera del cable hacia el centro del cuerpo. Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Italiano

Siediti su una panca o una sedia rivolta verso la macchina a cavo con i piedi piatti a terra. Tieni la maniglia del cavo con il braccio teso dritto davanti a te, parallelo al suolo. Tieni il gomito leggermente piegato e le scapole tirate indietro e giù. Ruota lentamente il braccio verso l'interno, portando la maniglia del cavo verso il centro del corpo. Fermati un attimo alla fine del movimento, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Türkçe

Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan bir bank veya sandalyeye oturun. Kablo tutamağını, kolunuz yere paralel, önünüzde düz uzatılmış şekilde tutun. Dirseğinizi hafifçe bükülmüş ve kürek kemiklerinizi geriye ve aşağıya çekilmiş halde tutun. Kolunuzu yavaşça içe doğru döndürerek kablo tutamağını vücudunuzun merkezine doğru getirin. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.

Browse all 1,324 exercises →