← All exercises
Cable seated wide-grip row animation

Cable seated wide-grip row

Body partBack EquipmentCable Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Cable seated wide-grip row

  1. Sit on the cable row machine with your feet flat on the footrests and your knees slightly bent.
  2. Grasp the handle with a wide overhand grip, palms facing down.
  3. Keep your back straight and lean slightly forward from the hips.
  4. Pull the handle towards your lower chest, squeezing your shoulder blades together.
  5. Pause for a moment at the peak of the contraction.
  6. Slowly release the handle back to the starting position, fully extending your arms.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en la máquina de remo con cable con los pies planos sobre los apoyapiés y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la agarradera con un agarre prono amplio, palmas hacia abajo. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas. Jala la agarradera hacia la parte baja del pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en el punto más alto de la contracción. Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti sulla macchina a remi con i piedi piatti sui piedi e le ginocchia leggermente piegate. Afferra il manico con una presa larga sopra la mano, palmi rivolti verso il basso. Mantieni la schiena dritta e inclinati leggermente in avanti rispetto ai fianchi. Tira il manico verso la parte bassa del petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo al picco della contrazione. Rilascio lentamente la maniglia alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde kablo kürek makinesine oturun. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kolu üstten geniş bir tutuşla kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve kalçanızdan hafifçe öne doğru eğilin. Kolu alt göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Kasılmanın zirvesinde bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →