Cable shoulder press
Body partShoulders
EquipmentCable
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back
How to do Cable shoulder press
- Adjust the cable machine so that the handles are at shoulder height.
- Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the handles with an overhand grip and bring them up to shoulder level, with your elbows bent and pointing outwards.
- Press the handles upwards until your arms are fully extended overhead.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the handles back down to shoulder level.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la máquina de cable de modo que las agarraderas queden a la altura del hombro. Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta las agarraderas con un agarre prono y llévalas hasta la altura del hombro, con los codos flexionados y apuntando hacia afuera. Empuja las agarraderas hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza. Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente las agarraderas de vuelta a la altura del hombro. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola la macchina a cavo in modo che le maniglie siano all'altezza delle spalle. Mettiti di spalle alla macchina con i piedi a larghezza delle spalle. Afferra i manici con una presa sopra la mano e portali all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e rivolti verso l'esterno. Premi le manici verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese sopra la testa. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le maniglie fino all'altezza delle spalle. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Kablo makinesini kulplar omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve dirsekleriniz bükülü ve dışarı bakacak şekilde omuz hizasına getirin. Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar tutamakları yukarıya doğru bastırın. Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça omuz seviyesine indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.