Cable squat row (with rope attachment)
Body partBack
EquipmentCable
Target muscleLats
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsrhomboidsrear deltoids
How to do Cable squat row (with rope attachment)
- Attach a rope to a cable machine at waist height.
- Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart.
- Bend your knees and lower your body into a squat position, keeping your back straight and chest up.
- Grasp the rope with an overhand grip, with your hands shoulder-width apart.
- Engage your core and pull the rope towards your body, squeezing your shoulder blades together.
- Keep your elbows close to your body and continue pulling until your hands reach your chest.
- Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the rope and extend your arms back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta una cuerda a una máquina de cable a la altura de la cintura. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Agarra la cuerda con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros. Activa el core y tira de la cuerda hacia tu cuerpo, apretando los omóplatos entre sí. Mantén los codos cerca del cuerpo y continúa tirando hasta que las manos lleguen a tu pecho. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego suelta lentamente la cuerda y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca una corda a una macchina per cavi all'altezza della vita. Stai di fronte alla macchina per cavi con i piedi a larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione squat, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Afferra la corda con una presa sopra la mano, con le mani alla larghezza delle spalle. Attiva il core e tira la corda verso il corpo, stringendo le scapole insieme. Tieni i gomiti vicini al corpo e continua a tirare finché le mani non raggiungono il petto. Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi lascia lentamente la corda e riporta le braccia alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Bel yüksekliğinde bir kablo makinesine bir ip bağlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Dizlerinizi bükün ve sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde ipi üstten kavrayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak ipi vücudunuza doğru çekin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve elleriniz göğsünüze ulaşana kadar çekmeye devam edin. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından ipi yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.