Cable squatting curl
Body partUpper arms
EquipmentCable
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Cable squatting curl
- Attach a cable handle to the lowest setting on a cable machine.
- Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart.
- Hold the cable handle with an underhand grip, palms facing up, and arms fully extended.
- Lower your body into a squat position, keeping your back straight and knees behind your toes.
- As you squat down, curl the cable handle towards your shoulders, keeping your elbows close to your sides.
- Pause for a moment at the top of the curl, squeezing your biceps.
- Slowly lower the cable handle back to the starting position, fully extending your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca un mango de cable en el ajuste más bajo de una máquina de cable. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta el mango del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y las rodillas detrás de las puntas de los pies. Mientras te agachas, flexiona el mango del cable hacia los hombros, manteniendo los codos cerca de los costados. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, apretando los bíceps. Baja lentamente el mango del cable de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca una maniglia del cavo alla posizione più bassa di una macchina a cavi. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la maniglia del cavo con una presa sotto, palmi rivolti verso l'alto e braccia completamente estese. Abbassa il corpo in posizione accovacciata, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia dietro le dita dei piedi. Mentre ti accovacci, piega la maniglia del cavo verso le spalle, tenendo i gomiti vicini ai fianchi. Fermati un attimo in cima al curl, stringendo i bicipiti. Abbassa lentamente la maniglia del cavo fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Bir kablo makinesinin en düşük ayarına bir kablo tutacağı takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Kablo tutamağını alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde tutun. Sırtınızı dik ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Çömelirken, dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak kablo tutamağını omuzlarınıza doğru kıvırın. Pazılarınızı sıkarak kıvrımın tepesinde bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.