Cable standing back wrist curl
Body partLower arms
EquipmentCable
Target muscleForearms
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsbrachialis
How to do Cable standing back wrist curl
- Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart.
- Hold the cable handle with an overhand grip, palms facing down.
- Keep your arms straight and your elbows close to your sides.
- Slowly curl your wrists upward, bringing the cable handle towards your body.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the cable handle back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta el mango del cable con un agarre prono, con las palmas hacia abajo. Mantén los brazos rectos y los codos cerca de los costados. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, llevando el mango del cable hacia tu cuerpo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai di fronte a una macchina per cavi con i piedi distanti alla larghezza delle spalle. Tieni la maniglia del cavo con una presa sopra la mano, palmi rivolti verso il basso. Tieni le braccia dritte e i gomiti ai lati. Curva lentamente i polsi verso l'alto, avvicinando la maniglia del cavo al corpo. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente la maniglia del cavo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun. Kablo tutamacını avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Kollarınızı düz ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak kablo tutamağını vücudunuza doğru getirin. Tepede bir an duraklayın, ardından kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.