Cable standing cross-over high reverse fly
Body partShoulders
EquipmentCable
Target muscleDelts
Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusrhomboidsrear deltoids
How to do Cable standing cross-over high reverse fly
- Attach a D-handle to each side of a cable machine at shoulder height.
- Stand in the middle of the cable machine with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the handles with an overhand grip and extend your arms out to the sides, palms facing forward.
- Keep a slight bend in your elbows and maintain a straight back throughout the exercise.
- Engage your shoulder muscles and squeeze your shoulder blades together as you pull the handles towards the front of your body.
- Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca un mango en D en cada lado de una máquina de cable a la altura de los hombros. Ponte de pie en el medio de la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra los mangos con un agarre prono y extiende los brazos hacia los lados, con las palmas hacia adelante. Mantén una ligera flexión en los codos y conserva la espalda recta durante todo el ejercicio. Activa los músculos de los hombros y aprieta los omóplatos entre sí mientras tiras de los mangos hacia la parte delantera de tu cuerpo. Haz una pausa breve en el punto máximo del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Fissa una maniglia a D su ciascun lato di una macchina a cavo all'altezza della spalla. Mettiti al centro della macchina per cavi con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra le maniglie con una presa sopra la mano e estendi le braccia ai lati, palmi rivolti in avanti. Mantieni una leggera piega dei gomiti e la schiena dritta durante tutto l'esercizio. Attiva i muscoli delle spalle e stringi le scapole mentre tiri le maniglie verso la parte anteriore del corpo. Fermati un attimo al picco del movimento, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Kablo makinesinin her iki tarafına omuz yüksekliğinde bir D kolu takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesinin ortasında durun. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı avuçlarınız öne bakacak şekilde yanlara doğru uzatın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün ve sırtınızı düz tutun. Omuz kaslarınızı devreye sokun ve kolları vücudunuzun önüne doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin zirvesinde bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.