Cable standing crunch
Body partWaist
EquipmentCable
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques
How to do Cable standing crunch
- Attach a cable handle to a high pulley and stand facing away from the machine.
- Hold the handle with both hands and place it behind your head, keeping your elbows bent.
- Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent.
- Keeping your abs engaged, exhale and crunch your torso down towards your knees, bringing your elbows towards your thighs.
- Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca un mango de cable en una polea alta y ponte de pie de espaldas a la máquina. Sujeta el mango con ambas manos y colócalo detrás de la cabeza, manteniendo los codos flexionados. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Con el abdomen activado, exhala y flexiona el torso hacia las rodillas, llevando los codos hacia los muslos. Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca una maniglia a una puleggia alta e mettiti rivolto lontano dalla macchina. Tieni la maniglia con entrambe le mani e posizionala dietro la testa, tenendo i gomiti piegati. Stai in piedi con i piedi a larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tenendo gli addominali attivi, espira e schiaccia il busto verso le ginocchia, portando i gomiti verso le cosce. Fermati un attimo alla fine del movimento, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Yüksek bir makaraya bir kablo tutacağı takın ve makineden uzağa bakacak şekilde durun. Tutamağı iki elinizle tutun ve dirseklerinizi bükülü tutarak başınızın arkasına yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Karın kaslarınızı meşgul tutarak nefes verin ve gövdenizi dizlerinize doğru esnetin, dirseklerinizi uyluklarınıza doğru getirin. Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.