← All exercises
Cable standing crunch (with rope attachment) animation

Cable standing crunch (with rope attachment)

Body partWaist EquipmentCable Target muscleAbs Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques

How to do Cable standing crunch (with rope attachment)

  1. Attach a rope to a cable machine at chest height.
  2. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart.
  3. Hold the rope with both hands and bring it behind your head, keeping your elbows bent.
  4. Engage your abs and slowly crunch your torso forward, bringing your elbows towards your knees.
  5. Pause for a moment at the top of the crunch, then slowly return to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Sujeta una cuerda a una máquina de cable a la altura del pecho. Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la cuerda con ambas manos y llévala detrás de la cabeza, manteniendo los codos flexionados. Activa el abdomen y flexiona lentamente el torso hacia adelante, llevando los codos hacia las rodillas. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Attacca una corda a una macchina per cavi all'altezza del petto. Mettiti di spalle alla macchina con i piedi a larghezza delle spalle. Tieni la corda con entrambe le mani e portala dietro la testa, tenendo i gomiti piegati. Attiva gli addominali e stropiccia lentamente il busto in avanti, portando i gomiti verso le ginocchia. Fermati un attimo all'inizio del crunch, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine bir ip bağlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun. Halatı iki elinizle tutun ve dirseklerinizi bükerek başınızın arkasına getirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi yavaşça öne doğru esneterek dirseklerinizi dizlerinize doğru getirin. Çıtırlığın zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →