Cable standing fly
Body partChest
EquipmentCable
Target musclePectorals
Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstriceps
How to do Cable standing fly
- Attach the handles to the cables at chest height.
- Stand with your feet shoulder-width apart, facing away from the cable machine.
- Grasp the handles with an overhand grip, palms facing forward.
- Step forward slightly to create tension in the cables.
- Keep your core engaged and your back straight throughout the exercise.
- With a slight bend in your elbows, slowly bring your arms forward and together in front of your chest.
- Squeeze your chest muscles at the peak of the movement.
- Slowly reverse the movement, returning your arms to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca los mangos en los cables a la altura del pecho. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, de espaldas a la máquina de cable. Agarra los mangos con un agarre prono, con las palmas hacia adelante. Da un paso adelante para crear tensión en los cables. Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el ejercicio. Con una ligera flexión en los codos, lleva lentamente los brazos hacia adelante y júntalos frente al pecho. Aprieta los músculos del pecho en el punto máximo del movimiento. Invierte lentamente el movimiento, regresando los brazos a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca le manici ai cavi all'altezza del petto. Stai con i piedi a largo spalle, rivolto lontano dalla macchina a cavo. Afferra le maniglie con una presa sopra la mano, palmi rivolti in avanti. Avanza leggermente per creare tensione nei cavi. Mantieni il core attivo e la schiena dritta durante tutto l'esercizio. Con una leggera piega dei gomiti, porta lentamente le braccia in avanti e unite davanti al petto. Stringi i muscoli del petto al picco del movimento. Inverti lentamente il movimento, riportando le braccia alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Tutamaçları göğüs hizasındaki kablolara takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, yüzünüz kablo makinesinin aksi yönünde olacak şekilde durun. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutacakları üstten kavrayın. Kablolarda gerginlik yaratmak için hafifçe öne doğru adım atın. Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yavaşça öne ve göğsünüzün önünde birleştirin. Hareketin zirvesinde göğüs kaslarınızı sıkın. Hareketi yavaşça tersine çevirerek kollarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.