Cable standing hip extension
Body partUpper legs
EquipmentCable
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadriceps
How to do Cable standing hip extension
- Attach a cable to a low pulley and stand facing away from the machine.
- Place the cable around your ankle and stand with your feet shoulder-width apart.
- Keep your core engaged and your back straight throughout the exercise.
- Slowly extend your leg straight back, squeezing your glutes at the top of the movement.
- Pause for a moment, then return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
- Switch sides and repeat with the other leg.
Other languages
Español
Sujeta un cable a una polea baja y ponte de pie de espaldas a la máquina. Coloca el cable alrededor de tu tobillo y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el ejercicio. Extiende lentamente la pierna hacia atrás, apretando los glúteos en la parte alta del movimiento. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado. Cambia de lado y repite con la otra pierna.
Italiano
Attacca un cavo a una puleggia bassa e mettiti rivolto di spalle alla macchina. Metti il cavo intorno alla caviglia e stai in piedi con i piedi a larghezza delle spalle. Mantieni il core attivo e la schiena dritta durante tutto l'esercizio. Allunga lentamente la gamba dritta all'indietro, stringendo i glutei nella parte alta del movimento. Fermati un attimo, poi torna alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Cambia lato e ripeti con l'altra gamba.
Türkçe
Alçak makaraya bir kablo bağlayın ve makineden uzağa bakacak şekilde durun. Kabloyu ayak bileğinizin etrafına yerleştirin ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun. Hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkarak bacağınızı yavaşça geriye doğru uzatın. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın. Tarafları değiştirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.