← All exercises
Cable standing inner curl animation

Cable standing inner curl

Body partUpper arms EquipmentCable Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Cable standing inner curl

  1. Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart.
  2. Grasp the cable handle with an underhand grip, palms facing up.
  3. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary.
  4. Exhale and curl the cable handle towards your shoulders, contracting your biceps.
  5. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps.
  6. Inhale and slowly lower the cable handle back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra el mango del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos. Exhala y flexiona el mango del cable hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente el mango del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai di fronte a una macchina per cavi con i piedi distanti alla larghezza delle spalle. Afferra il manico del cavo con una presa sotto, palmi rivolti verso l'alto. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme. Espira e arrotola la maniglia a cavo verso le spalle, contraendo i bicipiti. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente la maniglia del cavo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun. Kablo tutamacını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Nefes verin ve kablo sapını omuzlarınıza doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve kablo tutamağını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →