← All exercises
Cable standing one arm triceps extension animation

Cable standing one arm triceps extension

Body partUpper arms EquipmentCable Target muscleTriceps Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders

How to do Cable standing one arm triceps extension

  1. Stand with your feet shoulder-width apart, facing the cable machine.
  2. Hold the cable handle with your right hand, palm facing down, and position your arm so that it is fully extended and parallel to the ground.
  3. Keep your elbow stationary and close to your body.
  4. Slowly bend your elbow, lowering the cable handle towards the back of your head.
  5. Pause for a moment at the bottom of the movement, then extend your arm back to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and perform the exercise with your left arm.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a la máquina de cable. Sujeta el mango del cable con la mano derecha, con la palma hacia abajo, y coloca el brazo completamente extendido y paralelo al suelo. Mantén el codo quieto y cerca del cuerpo. Flexiona lentamente el codo, bajando el mango del cable hacia la parte de atrás de la cabeza. Haz una pausa breve en la parte baja del movimiento, luego extiende el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado y realiza el ejercicio con el brazo izquierdo.

Italiano

Stai con i piedi a larghezza delle spalle, rivolto verso la macchina per cavi. Tieni la maniglia del cavo con la mano destra, il palmo rivolto verso il basso, e posiziona il braccio in modo che sia completamente esteso e parallelo al suolo. Tieni il gomito fermo e vicino al corpo. Piega lentamente il gomito, abbassando la maniglia del cavo verso la parte posteriore della testa. Fermati un attimo alla base del movimento, poi riporta il braccio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato ed esegui l'esercizio con il braccio sinistro.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kablo makinesine bakacak şekilde ayakta durun. Kablo tutamağını sağ elinizle, avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun ve kolunuzu tamamen uzatılmış ve yere paralel olacak şekilde konumlandırın. Dirseğinizi sabit ve vücudunuza yakın tutun. Dirseğinizi yavaşça bükerek kablo tutamağını başınızın arkasına doğru indirin. Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın. İstediğiniz sayıda tekrar yapın, ardından taraf değiştirin ve egzersizi sol kolunuzla yapın.

Browse all 1,324 exercises →