Cable standing pulldown (with rope)
Body partUpper arms
EquipmentCable
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearmsshoulders
How to do Cable standing pulldown (with rope)
- Attach a rope to the cable machine at the highest setting.
- Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the rope with an overhand grip, palms facing down.
- Keep your back straight and core engaged throughout the exercise.
- Pull the rope down towards your thighs, squeezing your biceps.
- Pause for a moment at the bottom, then slowly release the rope back up.
- Repeat for the desired number of repetitions.
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Español
Sujeta una cuerda a la máquina de cable en el ajuste más alto. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la cuerda con un agarre prono, con las palmas hacia abajo. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio. Tira de la cuerda hacia abajo, hacia los muslos, apretando los bíceps. Haz una pausa breve en la parte baja, luego suelta lentamente la cuerda hacia arriba. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca una corda alla macchina per cavi con la massima regolazione. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la corda con una presa sopra la testa, palmi rivolti verso il basso. Mantieni la schiena dritta e il core impegnato durante tutto l'esercizio. Tira la corda verso le cosce, stringendo i bicipiti. Fermati un attimo in fondo, poi lentamente rilasci la corda verso l'alto. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Kablo makinesine en yüksek ayarda bir halat bağlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Halatı avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun. İpi kalçalarınıza doğru çekin ve bicepslerinizi sıkın. Altta bir an duraklayın, ardından ipi yavaşça yukarıya doğru bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.