Cable standing reverse grip one arm overhead tricep extension
Body partUpper arms
EquipmentCable
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Cable standing reverse grip one arm overhead tricep extension
- Stand facing away from the cable machine with your feet shoulder-width apart.
- Hold the cable handle with an underhand grip and extend your arm overhead, keeping your elbow close to your head.
- Keep your upper arm stationary and slowly lower the cable handle behind your head by bending your elbow.
- Pause for a moment at the bottom, then extend your arm back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Ponte de pie de espaldas a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta el mango del cable con un agarre supino y extiende el brazo por encima de la cabeza, manteniendo el codo cerca de la cabeza. Mantén el brazo superior quieto y baja lentamente el mango del cable detrás de la cabeza flexionando el codo. Haz una pausa breve en la parte baja, luego extiende el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Stai rivolto di spalle alla macchina a cavo con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la maniglia del cavo con una presa sottomano e estendi il braccio sopra la testa, tenendo il gomito vicino alla testa. Mantieni fermo il braccio superiore e abbassa lentamente la maniglia del cavo dietro la testa piegando il gomito. Fermati un attimo in basso, poi riporta il braccio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz kablo makinesinden uzakta durun. Kablo tutamağını alttan kavrayarak tutun ve dirseğinizi başınıza yakın tutarak kolunuzu yukarı doğru uzatın. Üst kolunuzu sabit tutun ve dirseğinizi bükerek kablo tutamağını yavaşça başınızın arkasına indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.