← All exercises
Cable standing shoulder external rotation animation

Cable standing shoulder external rotation

Body partShoulders EquipmentCable Target muscleDelts Muscle groupRotator cuff
Secondary muscles
rotator cufftrapezius

How to do Cable standing shoulder external rotation

  1. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent.
  2. Hold the cable handle with your arm extended in front of you, parallel to the ground.
  3. Keep your elbow slightly bent and your shoulder blades pulled back.
  4. Slowly rotate your arm outward, away from your body, while keeping your elbow in the same position.
  5. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta el mango del cable con el brazo extendido frente a ti, paralelo al suelo. Mantén el codo ligeramente flexionado y los omóplatos retraídos hacia atrás. Rota lentamente el brazo hacia afuera, alejándolo de tu cuerpo, manteniendo el codo en la misma posición. Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai in piedi con i piedi a larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tieni la maniglia del cavo con il braccio teso davanti a te, parallelo al suolo. Tieni il gomito leggermente piegato e le scapole tirate indietro. Ruota lentamente il braccio verso l'esterno, lontano dal corpo, mantenendo il gomito nella stessa posizione. Fermati un attimo alla fine del movimento, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Kablo tutamağını kolunuz önünüzde uzatılmış, yere paralel olacak şekilde tutun. Dirseğinizi hafifçe bükülü ve kürek kemiklerinizi geriye çekilmiş halde tutun. Dirseğinizi aynı pozisyonda tutarak kolunuzu yavaşça vücudunuzdan uzağa doğru döndürün. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →