Cable standing twist row (v-bar)
Body partBack
EquipmentCable
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsshoulders
How to do Cable standing twist row (v-bar)
- Attach a v-bar attachment to a cable machine at chest height.
- Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the v-bar with an overhand grip, palms facing down.
- Take a step back to create tension in the cable.
- Keep your back straight and core engaged throughout the exercise.
- Pull the v-bar towards your torso by retracting your shoulder blades and bending your elbows.
- As you pull, twist your torso to one side, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top of the movement, feeling the contraction in your upper back.
- Slowly release the tension and return to the starting position, untwisting your torso.
- Repeat the movement for the desired number of repetitions, alternating the twisting direction with each rep.
Other languages
Español
Coloca un accesorio en V en una máquina de cable a la altura del pecho. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra el accesorio en V con un agarre prono, con las palmas hacia abajo. Da un paso atrás para crear tensión en el cable. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio. Tira del accesorio en V hacia tu torso retrayendo los omóplatos y flexionando los codos. Mientras tiras, gira el torso hacia un lado, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, sintiendo la contracción en la parte alta de la espalda. Suelta lentamente la tensión y regresa a la posición inicial, deshaciendo el giro del torso. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado, alternando la dirección del giro en cada repetición.
Italiano
Attacca un attacco a V-bar a una macchina a cavo all'altezza del petto. Stai di fronte alla macchina per cavi con i piedi a larghezza delle spalle. Afferra la V-bar con una presa sopra la mano, palmi rivolti verso il basso. Fai un passo indietro per creare tensione nel cavo. Mantieni la schiena dritta e il core impegnato durante tutto l'esercizio. Tira la V-bar verso il busto ritirando le scapole e piegando i gomiti. Mentre tiri, ruota il busto da un lato, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo all'inizio del movimento, sentendo la contrazione nella parte alta della schiena. Rilascia lentamente la tensione e torna alla posizione iniziale, slacciando il busto. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni, alternando la direzione della torsione ad ogni ripetizione.
Türkçe
Göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine bir v-bar aparatı takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde V-bar'ı üstten kavrayın. Kabloda gerginlik yaratmak için bir adım geri atın. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun. Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve dirseklerinizi bükerek v-bar'ı gövdenize doğru çekin. Çekerken gövdenizi bir tarafa doğru çevirin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve sırtınızın üst kısmındaki kasılmayı hissedin. Gerginliği yavaşça bırakın ve gövdenizi gevşeterek başlangıç pozisyonuna dönün. Her tekrarda büküm yönünü değiştirerek hareketi istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.