← All exercises
Cable straight arm pulldown (with rope) animation

Cable straight arm pulldown (with rope)

Body partBack EquipmentCable Target muscleLats Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Cable straight arm pulldown (with rope)

  1. Attach a rope to the cable machine at the highest setting.
  2. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart.
  3. Grasp the rope with both hands, palms facing down.
  4. Extend your arms fully in front of you, keeping your elbows slightly bent.
  5. Engage your lats and slowly pull the rope down towards your thighs, keeping your arms straight.
  6. Pause for a moment at the bottom, then slowly release the tension and return to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Sujeta una cuerda a la máquina de cable en el ajuste más alto. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la cuerda con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Extiende completamente los brazos frente a ti, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Activa los dorsales y tira lentamente de la cuerda hacia abajo, hacia los muslos, manteniendo los brazos rectos. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego suelta lentamente la tensión y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Attacca una corda alla macchina per cavi con la massima regolazione. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la corda con entrambe le mani, palmi rivolti verso il basso. Allunga completamente le braccia davanti a te, tenendo i gomiti leggermente piegati. Attiva i dorsali e tira lentamente la corda verso le cosce, mantenendo le braccia dritte. Fermati un attimo in fondo, poi rilassa lentamente la tensione e torna alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Kablo makinesine en yüksek ayarda bir halat bağlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Halatı iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde kavrayın. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı tamamen önünüze doğru uzatın. Kollarınızı düz tutarak ipi yavaşça uyluklarınıza doğru çekin. Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →