Cable triceps pushdown (v-bar)
Body partUpper arms
EquipmentCable
Target muscleTriceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Cable triceps pushdown (v-bar)
- Attach a v-bar attachment to the cable machine at the highest setting.
- Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the v-bar with an overhand grip, palms facing down, and your hands shoulder-width apart.
- Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise.
- Engage your triceps and exhale as you push the v-bar down until your arms are fully extended.
- Pause for a moment at the bottom of the movement, squeezing your triceps.
- Inhale as you slowly return the v-bar to the starting position, maintaining control.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca un accesorio en V en la máquina de cable en el ajuste más alto. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra el accesorio en V con un agarre prono, con las palmas hacia abajo y las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio. Activa los tríceps y exhala mientras empujas el accesorio en V hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos. Haz una pausa breve en la parte baja del movimiento, apretando los tríceps. Inhala mientras regresas lentamente el accesorio en V a la posición inicial, manteniendo el control. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Collega un attacco a V-bar alla macchina a cavo al massimo dei punti. Stai di fronte alla macchina per cavi con i piedi a larghezza delle spalle. Afferra la V-bar con una presa sopra la mano, i palmi rivolti verso il basso e le mani alla larghezza delle spalle. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme durante l'esercizio. Attiva i tricipiti ed espira mentre spingi la V-bar verso il basso finché le braccia non sono completamente estese. Fermati un attimo alla base del movimento, stringendo i tricipiti. Inspira mentre riporti lentamente la V-bar alla posizione di partenza, mantenendo il controllo. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Kablo makinesine en yüksek ayarda bir v-bar eklentisi takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. V-bar'ı üstten kavrayarak, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Trisepslerinizi devreye sokun ve kollarınız tamamen uzayıncaya kadar V-bar'ı aşağı doğru iterken nefes verin. Hareketin alt noktasında bir an duraklayın ve tricepslerinizi sıkın. Kontrolü koruyarak V-bar'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürürken nefes alın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.