Cable tuck reverse crunch
Body partWaist
EquipmentCable
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexors
How to do Cable tuck reverse crunch
- Attach a cable to a low pulley and lie down on a mat facing up.
- Hold the cable with both hands and extend your arms straight up above your chest.
- Bend your knees and lift your legs up, bringing your knees towards your chest.
- At the same time, curl your pelvis up towards your chest, lifting your hips off the ground.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs and hips back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta un cable a una polea baja y túmbate boca arriba sobre una esterilla. Sujeta el cable con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho. Flexiona las rodillas y levanta las piernas, llevando las rodillas hacia el pecho. Al mismo tiempo, eleva la pelvis hacia el pecho, levantando las caderas del suelo. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las piernas y las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca un cavo a una carrucola bassa e sdraiati su un tappeto rivolto verso l'alto. Tieni il cavo con entrambe le mani e estendi le braccia dritte sopra il petto. Flette le ginocchia e solleva le gambe, portando le ginocchia verso il petto. Allo stesso tempo, arrotola il bacino verso il petto, sollevando i fianchi da terra. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente gambe e fianchi fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Alçak makaraya bir kablo bağlayın ve yukarı bakacak şekilde bir matın üzerine uzanın. Kabloyu iki elinizle tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Aynı zamanda kalçalarınızı yerden kaldırarak pelvisinizi göğsünüze doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı ve kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.