Cable twist (up-down)
Body partWaist
EquipmentCable
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliqueslower back
How to do Cable twist (up-down)
- Stand with your feet shoulder-width apart, facing the cable machine.
- Hold the cable handle with both hands in front of your chest, keeping your arms slightly bent.
- Engage your core and slowly rotate your torso to one side, keeping your hips and legs stable.
- Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return to the starting position.
- Repeat the rotation to the opposite side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a la máquina de cable. Sujeta el mango del cable con ambas manos frente al pecho, manteniendo los brazos ligeramente flexionados. Activa el core y gira lentamente el torso hacia un lado, manteniendo las caderas y las piernas estables. Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el giro hacia el lado opuesto. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, rivolto verso la macchina per cavi. Tieni la maniglia del cavo con entrambe le mani davanti al petto, tenendo le braccia leggermente piegate. Attiva il core e ruota lentamente il busto da un lato, mantenendo fianchi e gambe stabili. Fermati un attimo alla fine della rotazione, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti la rotazione sul lato opposto. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kablo makinesine bakacak şekilde ayakta durun. Kablo tutamağını iki elinizle göğsünüzün önünde tutun, kollarınızı hafifçe bükün. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa çevirin. Dönüşün sonunda bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Dönüşü karşı tarafa doğru tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.