← All exercises
Cable two arm curl on incline bench animation

Cable two arm curl on incline bench

Body partUpper arms EquipmentCable Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Cable two arm curl on incline bench

  1. Sit on an incline bench with your back against the pad and your feet flat on the ground.
  2. Grasp the cable handles with an underhand grip, palms facing up, and your arms fully extended.
  3. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders while contracting your biceps.
  4. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps.
  5. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your arms.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en un banco inclinado con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo. Agarra los mangos del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona los mangos hacia los hombros mientras contraes los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente los mangos de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti su una panca inclinata con la schiena appoggiata al pad e i piedi piatti a terra. Afferra le maniglie del cavo con una presa sotto, palmi rivolti verso l'alto e le braccia completamente estese. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia le maniglie verso le spalle mentre contrahi i bicipiti. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente le maniglie fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde eğimli bir bankta oturun. Kablo tutamaklarını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken kolları omuzlarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →