← All exercises
Cable underhand pulldown animation

Cable underhand pulldown

Body partBack EquipmentCable Target muscleLats Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Cable underhand pulldown

  1. Adjust the cable machine so that the pulldown bar is at a height above your head.
  2. Sit down on the seat and grab the pulldown bar with an underhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart.
  3. Keep your back straight and lean back slightly.
  4. Pull the bar down towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
  5. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the bar back up to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la máquina de cable de modo que la barra de jalón quede a una altura por encima de tu cabeza. Siéntate y agarra la barra de jalón con un agarre supino, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás. Jala la barra hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la macchina a cavo in modo che la barra di trazione sia a un'altezza sopra la tua testa. Siediti sul sedile e afferra la barra di trazione con una presa sottomano, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e inclinati leggermente all'indietro. Tira la barra verso il petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in fondo al movimento, poi rilasci lentamente la barra fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Kablo makinesini, çekme çubuğu başınızın üzerinde olacak şekilde ayarlayın. Koltuğa oturun ve barı alttan kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun. Sırtınızı düz tutun ve hafifçe geriye yaslanın. Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu göğsünüze doğru çekin. Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna kadar bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →