Cable upper chest crossovers
Body partChest
EquipmentCable
Target musclePectorals
Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstriceps
How to do Cable upper chest crossovers
- Attach the handles to the cables at chest height.
- Stand in the center of the cable machine with one foot slightly in front of the other.
- Grasp the handles with your palms facing down and your arms extended out to the sides.
- Keep a slight bend in your elbows and engage your core.
- Pull the cables together in front of your chest, crossing them over each other.
- Squeeze your chest muscles at the peak of the movement.
- Slowly release the cables back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca los mangos en los cables a la altura del pecho. Ponte de pie en el centro de la máquina de cable con un pie ligeramente delante del otro. Sujeta las agarraderas con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos hacia los lados. Mantén una ligera flexión en los codos y activa el core. Tira de los cables juntos frente al pecho, cruzándolos uno sobre el otro. Aprieta los músculos del pecho en el punto máximo del movimiento. Suelta lentamente los cables de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca le manici ai cavi all'altezza del petto. Stai al centro della macchina a cavo con un piede leggermente davanti all'altro. Afferra le maniglie con i palmi rivolti verso il basso e le braccia estese ai lati. Mantieni una leggera piega dei gomiti e attiva il core. Tira insieme i cavi davanti al petto, incrociandoli uno sopra l'altro. Stringi i muscoli del petto al picco del movimento. Riporta lentamente i cavi alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Tutamaçları göğüs hizasındaki kablolara takın. Bir ayağınız diğerinin biraz önünde olacak şekilde kablo makinesinin ortasında durun. Avuçlarınız aşağıya bakacak ve kollarınız yanlara doğru uzatılacak şekilde tutamaçları kavrayın. Dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün ve çekirdeğinizi meşgul edin. Kabloları göğsünüzün önünde, birbirlerinin üzerinden geçirerek çekin. Hareketin zirvesinde göğüs kaslarınızı sıkın. Kabloları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.