Cable upper row
Body partBack
EquipmentCable
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsshoulders
How to do Cable upper row
- Attach a straight bar to a cable machine at chest height.
- Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Keep your back straight and your core engaged.
- Pull the bar towards your upper chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top of the movement.
- Slowly release the bar back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta una barra recta a una máquina de cable a la altura del pecho. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la barra con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activado. Jala la barra hacia la parte superior del pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento. Suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca una barra dritta a una macchina per cavi all'altezza del petto. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la barra con una presa sopra la mano, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e il core attivo. Tira la barra verso la parte superiore del petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo all'inizio del movimento. Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Düz bir çubuğu göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün üst kısmına doğru çekin. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın. Çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.