Cable upright row
Body partShoulders
EquipmentCable
Target muscleDelts
Muscle groupTraps
Secondary muscles
trapsbiceps
How to do Cable upright row
- Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold the cable attachment with an overhand grip.
- Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise.
- Pull the cable attachment straight up towards your chin, leading with your elbows.
- Pause for a moment at the top, squeezing your shoulder blades together.
- Slowly lower the cable attachment back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, y sujeta el accesorio del cable con un agarre prono. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio. Tira del accesorio del cable directamente hacia arriba, hacia tu barbilla, guiando con los codos. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los omóplatos entre sí. Baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai in piedi con i piedi larghi le spalle, le ginocchia leggermente piegate, e tieni il cavo con una presa sopra la mano. Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto l'esercizio. Tira il cavo dritto verso il mento, iniziando con i gomiti. Fermati un attimo in cima, stringendo le scapole insieme. Abbassa lentamente il cavo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun ve kablo bağlantısını üstten kavrayarak tutun. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kablo eklentisini dirseklerinizle birlikte düz bir şekilde çenenize doğru çekin. Tepe noktasında bir an duraklayın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Kablo eklentisini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.