Cable wide grip rear pulldown behind neck
Body partBack
EquipmentCable
Target muscleLats
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsrhomboidsrear deltoids
How to do Cable wide grip rear pulldown behind neck
- Adjust the cable machine so that the pulldown bar is at a height above your head.
- Sit down on the seat and grab the pulldown bar with a wide overhand grip.
- Keep your back straight and your chest up as you lean back slightly.
- Pull the bar down towards your upper chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the bar back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la máquina de cable de modo que la barra de jalón quede a una altura por encima de tu cabeza. Siéntate y agarra la barra de jalón con un agarre prono amplio. Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras te reclinas ligeramente hacia atrás. Jala la barra hacia la parte superior del pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola la macchina a cavo in modo che la barra di trazione sia a un'altezza sopra la tua testa. Siediti sul sedile e afferra la barra di trazione con una presa larga sopra la mano. Tieni la schiena dritta e il petto sollevato mentre ti appoggii leggermente all'indietro. Tira la barra verso il torace superiore, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in fondo al movimento, poi rilasci lentamente la barra fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Kablo makinesini, çekme çubuğu başınızın üzerinde olacak şekilde ayarlayın. Koltuğa oturun ve çekme çubuğunu geniş bir üst kavrama ile kavrayın. Hafifçe geriye yaslanırken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün üst kısmına doğru çekin. Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.