Cable wrist curl
Body partLower arms
EquipmentCable
Target muscleForearms
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsbrachialis
How to do Cable wrist curl
- Attach a straight bar to a low pulley cable machine.
- Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the bar with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart.
- Rest your forearms on a bench or pad, with your wrists hanging off the edge.
- Keeping your forearms stationary, exhale and curl your wrists upward as far as possible.
- Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the bar back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros. Apoya los antebrazos en un banco o almohadilla, con las muñecas colgando del borde. Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible. Haz una pausa breve en la parte alta, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a carrucole bassa. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la barra con una presa sottomano, palmi rivolti verso l'alto e mani a larghezza delle spalle. Appoggia gli avambracci su una panca o un imbottino, con i polsi che pendono dal bordo. Mantenendo fermi gli avambracci, espira e arriccia i polsi il più possibile. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Düşük makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Barı alttan kavrayın, avuçlarınız yukarı bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olsun. Bilekleriniz kenardan sarkacak şekilde ön kollarınızı bir bankın veya minderin üzerine koyun. Ön kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.