Calf stretch with hands against wall
Body partLower legs
EquipmentBody weight
Target muscleCalves
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstrings
How to do Calf stretch with hands against wall
- Stand facing a wall with your feet hip-width apart.
- Place your hands against the wall at shoulder height.
- Step your right foot back, keeping your heel on the ground and your leg straight.
- Bend your left knee and lean forward, keeping your back leg straight and your heel on the ground.
- Hold the stretch for 20-30 seconds.
- Switch legs and repeat the stretch.
Other languages
Español
Ponte de pie frente a una pared con los pies separados a la altura de las caderas. Coloca las manos contra la pared a la altura de los hombros. Da un paso atrás con el pie derecho, manteniendo el talón en el suelo y la pierna recta. Flexiona la rodilla izquierda e inclínate hacia adelante, manteniendo la pierna de atrás recta y el talón en el suelo. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Cambia de pierna y repite el estiramiento.
Italiano
Stai rivolto verso un muro con i piedi alla larghezza dei fianchi. Appoggia le mani al muro all'altezza delle spalle. Fai un passo indietro con il piede destro, mantenendo il tallone a terra e la gamba dritta. Piega il ginocchio sinistro e inclinati in avanti, tenendo la gamba posteriore dritta e il tallone a terra. Mantieni lo stretch per 20-30 secondi. Cambia gamba e ripeti lo stretching.
Türkçe
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun. Ellerinizi omuz hizasında duvara dayayın. Topuğunuzu yerde ve bacağınızı düz tutarak sağ ayağınızı geriye doğru adım atın. Sol dizinizi bükün ve öne doğru eğilin, arka bacağınızı düz ve topuğunuzu yerde tutun. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.