Calf stretch with rope
Body partLower legs
EquipmentRope
Target muscleCalves
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstrings
How to do Calf stretch with rope
- Stand facing a wall or sturdy object with your feet hip-width apart.
- Hold the ends of the rope in each hand and place the middle of the rope around the ball of your right foot.
- Step back with your left foot, keeping your heel on the ground and your leg straight.
- Lean forward, keeping your back straight, and gently pull on the rope to stretch your calf.
- Hold the stretch for 20-30 seconds, then release.
- Repeat on the other leg.
Other languages
Español
Ponte de pie frente a una pared u objeto firme con los pies separados a la altura de las caderas. Sujeta los extremos de la cuerda con cada mano y coloca el centro de la cuerda alrededor de la planta del pie derecho. Da un paso atrás con el pie izquierdo, manteniendo el talón en el suelo y la pierna recta. Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y tira suavemente de la cuerda para estirar la pantorrilla. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta. Repite con la otra pierna.
Italiano
Stai di fronte a un muro o a un oggetto robusto con i piedi larghi i fianchi. Tieni le estremità della corda in ciascuna mano e posiziona il centro della corda attorno alla punta del piede destro. Fai un passo indietro con il piede sinistro, tenendo il tallone a terra e la gamba dritta. Piegati in avanti, tenendo la schiena dritta, e tira delicatamente la corda per allungare il polpaccio. Mantieni lo stretching per 20-30 secondi, poi rilascia. Ripeti sull'altra gamba.
Türkçe
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir duvara veya sağlam bir nesneye dönük olarak ayakta durun. İpin uçlarını her iki elinizde tutun ve ipin ortasını sağ ayağınızın topuğunun etrafına yerleştirin. Topuğunuzu yerde ve bacağınızı düz tutarak sol ayağınızla geriye adım atın. Sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin ve baldırınızı esnetmek için ipi yavaşça çekin. Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın. Diğer bacakta da tekrarlayın.